Header

Innehåll:

Beskrivning

Del 1 och 3, Äggdel

Del 2, Strikt LCHF

Tänkvärt




Beskrivning


ÄGGFASTA- LCHF BOOST är, som det låter, en boost för att komma på rätt köl med sin planerade viktnedgång, få den energi du behöver för att lyckas med din resa, finna din mättnadskänsla och kunna tyda dina hungerkänslor. Få ett bättre och hälsosammare tänkt kring din framtida kosthållning, bli kvitt sötsug, hjälpa din kropp att komma i ketos samt en morot då viktnedgång och centimeterförlust blir ett faktum under kort tid. Motivation till 1000!

Äggfasta - LCHF BOOST består av tre delar.

5 dagar äggdel, följt av 5 dagar strikt LCHF och avslutas med ytterligare 5 dagar äggdel.
Detta kallas för 5+5+5 i äggfatesammanhang.
Många väljer att äggfasta 3+3+3, 4+4+4 men HAR DU MER ÄN 10 KG ÖVERVIKT REKOMMENDERAS 5+5+5

Färre dagar än 9 (3+3+3) rekommenderas inte om du har som mål att ta del av alla äggfastans effekter.
Efter äggfastan fortsätter du med strikt LCHF (max 10 kh/dag), någon månad eller så länge du orkar och trappar sedan upp kolhydratsmängden successivt tills du är uppe vid max 25 kh/dag. Det som kallas för Normal LCHF.

Att äggfasta fler dagar än 5±5±5 eller göra flera perioder efter varandra ökar inte resultatet.
Glöm inte att ÄGGFASTA - LCHF BOOST är en boost! Fortsätt med LCHF efter Äggfastan.




Del 1 och 3, äggdel



*Du äter 6-12 ägg/dag
*Ät 1 msk fett/ägg (smör, olja, kokosolja, majonnäs)
*Valfritt alternativ är att äta 30 gram ost/portion. (Max 210/dag*)

(Osten bör i den största mån det går uteslutas då den kan hämma viktnedgången.
Se gärna osten som något att ta till för att kunna få mer variation på dina måltider, om ork och motivation börjar tryta. Osten skall även vara en hårdost, så kallad hyvelbar, och innehålla 0 kh/100 g)

Det är viktigt att du äter en egengjord Majonnäs eller en köpmajonnäs med ett lågt kolhydratsinnehåll. Tex Hellmans Majonnäs.

Med smör menar jag riktigt smör och inte bordsmargarin, margarin, m.m. Bregott är godkänt men välj SMÖR i första hand.

Fett kan även bestå av kokosolja. Tex Kung Markattas smaklösa naturella kokosolja. Det finns även kokosolja med naturlig smak.

EJ KOKOSFETT! (Silverpaketet)
Hårdost väjer du en med max 1g kh/100g. (hyvelbar) Dvs inte mjukostar, Philadelphia m.m.
Du skall inte heller äta smakrika ostar trots lågt kolhydratsinnehåll, då dessa lätt överäts och skapar ett sug efter mer. Då lär du dig inte att tyda din kropps hunger- och mättnadssignaler.

*Vid 10 kg övervikt eller mer bör du inte överstiga 150g ost/dag.
Osten är ett fritt val och rekommenderas för att lyxa till en måltid, få variation, eller ha som tilltugg när du känner att du behöver något mer för att bli nöjd.

Utöver ovanstående kan du dricka vatten, kaffe, te och äta rena kryddor.

Inget annat än det ovanstående äts under äggfastans äggperioder för att lyckas med ÄGGFATA- lchf boost.

Lightläsk eller sötningsmedel är helt uteslutet för att få ett bra resutat av ÄGGFASTA - LCHF BOOST samt tiden du äter Strikt LCHF.
Du bör undvika sötningsmedel oavsett diet/livsstil för din hälsas skull!






         Del 2.         Strikt LCHF


*Ät max 10 kh/dag. Gäna så nära 0 som möjligt.
*Proteinintaget skall vara, din målvikt i gram.
*Fett, det dubbla som ditt proteinintag.
*Grönsaker i liten mängd.

Låt kolhydraterna huvudsakligen komma från grönsaker! Gärna c-vitaminberikade grönsaker!
Gröna grönsaker som spenat, broccoli, avocado, paprika m..m innehåller mycket c- vitamin.


Vill du väga 65 kg ser du till att hålla dig under 10 g kolhydrater, 65 gram protein och 130 gram fett per dag.

Har du många kilo att gå ner så delar du upp din viktnedgång i ca två steg. Dvs startar med en högre målvikt. När du nått din första satta målvikt, eller är på god väg, kan du sänka protein- och fettmängden ytterligare. Detta gör att du hela tiden kan finna ett välbefinnande på din resa.

Väg gärna maten under de strikta dagarna.
Du lär dig fort hur mycket av allt du kan äta och kan sedan lita på ditt ögonmått för att slippa daglig vägning. Väg maten emellanåt samt när du gör nya rätter för att vara säker på att du inte överäter kolhydrater eller ligger under/över i protein och fett.

Använd gärna appen Lifesum, www.kostbevakningen.se eller liknande för att hålla koll på att du inte överstiger kolhydrat- och proteinmängden. Värt att tänka på- Kostbevakningen avrundar alltid siffrorna!
OBS! 100 g protein är inte lika med 100 g kött!

ÖVERSTIGER DU KOLHYDRATS- OCH PROTEINMÄNGDEN KOMMER DIN KROPP SAMLA PÅ SIG ONÖDIGT VATTEN IGEN.
DETTA VATTEN FÖRSVINNER NÄR DU KOMMER IN PÅ NÄSTA ÄGGPERIOD. MEN VAR NOGA ATT HÅLLA DIG TILL RÄTT MÄNGD.
ATT GÅ UPP NÅGRA KILO ELLER STÅ STILL UNDER STRIKTA PERIODEN ÄR VANLIGT. SÅ GE INTE UPP! SE DEN STRIKTA DELEN SOM EN LÄROPERIOD PÅ HUR DU EFTER AVSLUTAD ÄGGFASTA SKALL KUNNA FORTSÄTTA MOT DITT MÅL!


UNDVIK ALL MEJERI FÖRUTOM SMÖR OCH OST FÖR OPTIMAL VIKTNEDGÅNG!




Tänkvärt


Glöm inte bort att dricka!
Din kropp gör sig av med vatten som tidigare varit lagrad i din kropp. Därav den eventuellt snabba viktnedgången och krympande cm-omfånget.
En vätskeapp är bra för att hålla koll på att man inte dricker för lite. Tex Hydro.

Du behöver dricka lite mer än en vuxen normalt brukar göra.
Men överdriv inte! Att dricka för mycket vätska på en dag kan vara förenat med livsfara!

När man äter LCHF äter du "renare" mat och inte lika mycket halvfabrikat som du tidigare har ätit.
Halvfabrikat har en hög saltmängd.
Visste du att mat som skickas till Sverige extra-saltas då vi svenskar är galna i salt?

När du äter mat med mindre salthalt måste du tillföra extra salt. Speciellt under Äggfastan, då du inte kan tillgodose dagsbehovet av salt.
Ibland behövs det mer salt än den du har i maten. Här hittar du mitt recept på saltshot samt information om varför denna lilla shot är så viktig. Även hur du vet att du har saltbrist.
http://www.xn--ggfasta-4wa.com/recept---saltshot-28355954


Väg och mät dig gärna innan äggfastans start för att ha en startvikt.

Ett tips är att knyta ett band, tex bomullsband kring midjan som successivt sitter lösare och lösare med tiden.
Det är peppning om något!

Har du inte uppnått önskad viktnedgång under äggfastan så häng inte läpp! Fortsätt med strikt lchf så kommer det börja röra på sig.
Och ställ dig frågorna: Har du sötsug? Har du hittat din mättnadskänsla? Vet du när du är hungrig och kan skilja hunger från sug? Känner du att du vill fortsätta leva med en sund kost? Klarade du dig igenom hela äggfastan?
Då är du en vinnare! För dem är dem viktigaste egenskaperna för att lyckas med sitt nya, hälsosammare liv!

Recept finns i bloggen för Äggdelen, Strikt LCHF samt LCHF. Dessa finner du under "Kategorier" här ovan.

Önskar du ett recept hittar du mina kontaktuppgifter under "Kontakt", så ska jag försöka skapa ett recept som matchar dina önskemål.

Vill du ha extra tips, recept, pepp eller samtala med andra som boostat med ÄGGFASTA- LCHF BOOST finner du länken till Facebookgruppen ÄGGFASTA- lchf boost, i fliken "Facebook" här ovan.


Kontakta mig vid minsta osäkerhet så vägleder jag dig.



Lycka till!

Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - Click here

Likes

Comments